jak zrobic

ja bym proponowal zrobic na odwrot jak masz mozliwosc, czyli najpierw zrobic program na silowni, a dopiero pozniej spuda, a najlepiej bylo by to polaczyc razem w calosc, tak ze np. poniedzialek czwartek silka a wtorek piatek zmodyfikowany trening spuda a zakwasy mialem tylko na poczatku pozdro

Teapot Dziekuje, dziekuje, dziekuje! };-) Nawet nie wiesz jak bardzo to motywuje! I nie zaczynasz brzmiec jak psychofanka! <3 syrenka nori : Dziekuje na komplement, aczkolwiek aby brzuch wygladal swietnie musze jeszcze nad nim troche popracowac! :D tak, mogla bym :) Robilam tak nie bedac na IF, pracujac na zmiane popoludniowa, biorac yoszke i [...]

[...] 5/ 6 kg w planie były jeszcze unoszenie kolan w zwisie i jeżyki, których nie mogę zrobić w domu i woodchopper, którego uczyłam się z internetu zanim zaczęłam ten plan, ale jakoś tak...wolę go nie robić wcale niż robić byle jak. I dużo tych ćwiczeń w jednej sesji, nie wyrabiam się. Ćwiczyłam przed południem, potem w pracy byłam bez sił, al teraz [...]

Dziś się pomierzyłam. Nie wiem jak tu wstawić tabelkę więc powiem tylko, że liczby mówią, że przez ostatnie dwa tygodnie straciłam 3 cm w talii. Reszta pomiarów nie zmieniła się znacznie, w granicy błędu pomiaru, powiedziałabym. Moje samopoczucie, dla odmiany, jest bardzo dobre i psychicznie czuję się zgrabniejsza i zdrowsza, jeśli wiecie o co [...]

Nie wiem czy to na Ciebie zadziala, ale przeczytaj sklad tych wafli ehm ehm....karmelowych. Lepiej zrobic sobie jakis dobry deser samemu. Co do schabu najprostsze przyprawy to pieprz, sol, czosnek i gora majeranku :) Moj schab czy poledwiczki czesto wygladaja jak w panierce majerankowej :) Szal cial i uprzezy.

[...] dźwigać. -udaje mi się z treningu na trening zwiększać obciążenia i prowadzić dziennik treningowy (w formie takiej małej szarej koksiarskiej książeczki, która przyszła jako gratis do zamówienia z sfd :-D) -odkryłam swoje nowe ulubione ćwiczenie- hip trust, po którym pośladki i tył nóg bolą mnie tak, że to musi działać - mój przysiad coraz [...]

[...] i po samej kreatynie nie widziałam żadnego zatrzymywania wody (może to dzięki wcześniej wspomnianej herbatce z pokrzywy :-D). Teraz z beta-alaniną chyba te mięśnie są trochę jakby nabrzmiałe, szczególnie po rękach to widzę. W przedtreningówce chodzi mi przede wszystkim o kofeinę, bo mi zależy na energii, nie pompie (nie wiem, czy istnieje [...]

Ferrytyna 18,9, czyli sporo zmalała, bo wcześniej było 28, a podobno przy chorobach autoimmunologicznych powinno być 70. Trochę kiepsko, bo przez ostatni czas pierwszy raz w życiu w ogóle suplementowałam żelazo, w postaci syropku ziołowego Floradix. Jak już wcześniej wspominałam, endokrynolog powiedział mi, że nie ma sensu badać ferrytyny u kobiet [...]

Hej, witam po wakacjach :-) Jak przeglądam niektóre dzienniki to czasem myślę, że nie jestem dość pro, żeby tu pisać ;-) Jestem takim sobie sezonowcem i trochę teoretykiem treningu, bo na pewno spędziłam w życiu więcej czasu w internecie czytając o ćwiczeniach, niż de facto ćwicząc :-D Ubiegły rok (bo u mnie rok kończy się wakacjami ;-)) upłynął [...]

Jak zauważę to zawsze zwracam uwagę. Może ktoś się pomylił, chociaż często te same osoby, ale nie mam problemu żeby powiedzieć komuś że zrobił za mało powtórzeń. Po to są wersje skalowane i time capy, po to jest taka a nie inna ilość powtórzeń na tablicy. Według mnie zajęcia grupowe opierają się także na zdrowej rywalizacji, jeśli ktoś chce robić [...]

[...] z gumą i ciężko było mi się wstrzelić w tempo, czy to kippingiem czy pól-strictem to trenerka pozwoliła nam robić ten element bez synchro. W drugiej części mogliśmy dzielić, jak było lepiej, więc w niektórych elementach robiłam nieco więcej. Box jumpy dzisiaj topornie, nogi jednak wymęczone po tygodniu. Gimnastyka fajna, przede wszystkim wprawki [...]

[...] wypisek to mnie rzeczywistość wciąga\-) ale teraz się nie dam i zrobię! Kopasy w dupasa zawsze mile widziane8-) teraz jeszcze łatwo się je daje, ale potem uważajcie, bo jak w tą stal przywalicie to może boleć@-|\-) Zoria_Polunocznaja, czikita007, lubiekaszke, Garfieldka, kasia221 vel. KWOKA};-) Super motywujecie dziewczyny8-) Jakoś tam coś [...]

[...] 10+szt. 3. 11x 12,5 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. 9x 12,5 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. - WL - z racji tego, że jest pomysł wziąć udział w dużej imprezie w WL to jakoś muszę formę na to zrobić, żeby nie było wstydu:)) 6 tygodni... najsłabszy mój punkt to za wolne opuszczanie sztangi, brakuje dynamiki, więc rozgrzewka z gumami [...]

dokładnie oczywiście z czasem można tą zasadę zmienić i próbować dokładać jak w drugiej lub nawet w pierwszej serii pójdą 4 powtórzenia ale to sama zobaczysz jak zaczniesz czuć ten trening u mnie się zawsze fajnie sprawdzało ona ma taką zasadę ogólną - rozgrzewka i 2 lub 3serie robocze pod linijkę a następnie freestyle w ostatniej serii roboczej [...]

[...] 3x7x7,5szt. 12x2,5szt. 12x5szt. 10x7,5szt. Pod tytułem wszystko robię źle i nie tak, nic nie umiem Fronty – zadycha, że hej, ciężkie to to, w drugiej serii się ze stojaka odbiłam i potem się przez to rozlazłam już i zero skupienia. Problem w głowie, bo obecnie na każdym treningu ciężar jest ciężki i chyba powinnam mieć z góry zaplanowany [...]

to jak mam robic na pocztaku robile 300 brzuszków ale takich normalnych ze od pozycji lezacej do kolan sie podnosiłem pre 1,5 mies. efekt taki ze jak rozgrzeje brzuch i napne to widac zarys "kaloryfera" ale po za tym nic od 2 dni robie tak jak to niby nalezy poprawnie ze spinam ale daje rady tylko 50 razy na raz wiec rozkładam na 2 [...]

najlepiej zrób tak jak w dzienniku u Żabiska-objaśniłem go szczegółowo co i jak najlepiej zrobić, gdzieś poprzednio był link, poza tym przeczytaj cały temat, było o tym pisane-podałem jak ja robię.

[...] Brzuch: 4 serie unoszenie wyprostowanych nóg wisząc x 12, 2 serie unoszenia prostych nóg ze skrętem tułowia, 3 serie brzuszków z obciążeniem na ławce skośnej w dół (jakie 35 stopni), seria spięć leżąc x 25, rowerek leżąc Generalnie trening bardzo fajny, konkretna pompa, sporo endorfin. Dieta trzymana taka jak post wyżej, podobnie jak [...]

1.jak można zrobić seksowny makijaż na dekolcie 2.Ray,zauważyłam to samo,proponuje sprawdzić IP autora i kubusia 3.ale że siedziałeś w tym necie i sie męczyłes dla sprawy kobiet,to soga dostaniesz

Grupa krwi to bujda. Podobnie jak indeks glikemiczny czy przeświadczenie o równorzędnym znaczeniu różnych rodzajów węglowodanów (są to mity bardzo rozpowszechnione i bardzo nieprawdziwe). Bardzo nieciekawy ten test, jest zbyt duża ilość czynników wpływających na końcowy wynik. Nie doczytałem, jak ma wyglądać porównanie efektów, ale chyba jedynie [...]